मेरे शरीर की ऊर्जा को कैसे बेहतर बनाया जाए

जब आपके पास ऊर्जा की कमी होती है, तो भूलने की बीमारी और त्रुटियों की संभावना बढ़ जाती है और यदि आप कैफीन का सेवन करते हैं तो आप चिंता और चिड़चिड़ापन विकसित कर सकते हैं। आहार, व्यायाम और स्वस्थ नींद की आदतों के माध्यम से मानसिक चपलता में सुधार किया जा सकता है। भोजन में पाए जाने वाले विटामिन, पोषक तत्व और खनिज मानसिक चपलता में योगदान करते हैं। नींद की अच्छी आदतें होने से आप अपने शरीर को दिन के दौरान ऊर्जा से बाहर जाने से रोकेंगे, जिससे कैफीन की आवश्यकता कम हो जाती है।

आपको आवश्यकता होगी:

मल्टीविटामिन

अनुसरण करने के चरण:

1

प्रतिदिन 600 मिलीग्राम डीएचए का सेवन करें । डीएचए ओमेगा -3 के समान एक फैटी एसिड है, जो आपके स्वास्थ्य में योगदान देता है। डीएचए उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें मछली का तेल, साथ ही सामन, हलिबूट, टूना और मैकेरल शामिल हैं।

2

मल्टीविटामिन लें जिसमें विटामिन बी 12 और डी होते हैं, ये रक्त शर्करा का उत्पादन करके ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, आपको प्रति दिन 600 से अधिक विटामिन डी का उपभोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में विटामिन डी विषाक्तता का खतरा बढ़ाता है। 14 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं में विटामिन बी 12 के 2.4 माइक्रोग्राम और उन महिलाओं में 2.6 माइक्रोग्राम की दैनिक खपत को सीमित करें जो गर्भवती हैं।

3

निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी पिएं । दिन में आठ गिलास पानी का सेवन, आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आदर्श है। आपके मूत्र का रंग यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। यह ओज और माइकल एफ। रोइज़न के अनुसार, "आप: सुंदर हैं।"

4

ओज़ और रोइज़न के अनुसार, अपने शरीर को ऊर्जा बढ़ाने के लिए 20 मिनट के लिए स्ट्रेच करें और फिर दिन में 45 मिनट तक व्यायाम करें। शरीर रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर व्यायाम का जवाब देता है, जो आपकी धमनियों के माध्यम से ऑक्सीजन के संचार में सुधार करता है।