कैसे चढ़ने के लिए ट्रेन

क्या आप चढ़ाई की दुनिया में शुरू करना चाहते हैं? खुली हवा में यह खेल अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह एक शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण है जहां आत्म-सुधार सबसे अधिक दिखाई देने वाला लक्ष्य है। चढ़ाई करने के लिए सीखने का मतलब है कि अपने दिमाग और अपने डर पर काबू पाने के लिए सीखना पहाड़ की दीवारों पर चढ़ने में सक्षम है, जब आप शीर्ष पर पहुंचते हैं, आश्चर्यजनक परिदृश्य के। यदि आप इस खेल को पसंद करते हैं, तो हम आपको बताते हैं कि पैमाने को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे आपको अपने शरीर को तैयार करने के लिए ध्यान में रखना चाहिए ताकि आप इसे परीक्षण से पहले शुरू कर सकें।

अनुसरण करने के चरण:

1

यदि हम चढ़ाई की दुनिया में शुरू करना चाहते हैं, तो हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि अन्य प्रकार के खेल प्रशिक्षणों के विपरीत, जब हम चढ़ाई करना सीखना चाहते हैं, तो हमें अपने शरीर के कुछ बुनियादी पहलुओं को मजबूत करना होगा। यदि आप चढ़ाई शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अधिक जोर देने के साथ क्या करना है:

  • बल : एक पर्वतारोही की मांसपेशियों को कुछ क्षणों में विस्फोटक बल बनाने में सक्षम होने के लिए तैयार रहना पड़ता है जिसमें आपकी भुजाएं आगे बढ़ने के लिए नहीं पहुंचती हैं और आपको उनसे संपर्क करने में सक्षम होने के लिए पूरे शरीर का उपयोग करना पड़ता है। इसलिए, चढ़ाई करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए नियमित अभ्यास में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
  • संतुलन : खंभों में से एक, जिस पर जोखिम का यह खेल आधारित है, वह बल है जो शरीर को खड़ा होना, खड़ा होना और चट्टान पर स्थिर होना है। इसके लिए आपको शरीर के संतुलन पर काम करना होगा जो यह सुनिश्चित करेगा कि दीवार पर आसन किसी भी चोट से बचने और खेल के लिए आरामदायक होने के लिए आदर्श है।
  • लचीलापन : हमने पहले ही टिप्पणी कर दी है कि जब आप तराजू पा सकते हैं तो अगला टुकड़ा जिसे आप पकड़ सकते हैं वह आपकी पहुंच से काफी दूर है, इसलिए, ताकत के अलावा, लचीलापन भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपको अपने शरीर को फैलाने की अनुमति देगा। जब तक आप अगले कदम पर नहीं पहुंचते।

2

हम चढ़ाई करने के लिए अपने प्रशिक्षण में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी ताकत अभ्यास के बारे में सोचना शुरू करते हैं। यहां हमें अनिवार्य रूप से हथियार, कंधे, हाथ और पीठ जैसे हिस्सों पर काम करना होगा। तो अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों पर ध्यान दें:

बाइसेप्स के लिए व्यायाम : बाइसेप्स को काम करने के लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ डंबल्स या डंबल्स के साथ करें और इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ खड़ा होना होगा और अपनी बाहों को फैलाना होगा; फिर आपको वजन को कंधे की ऊंचाई पर उठाना होगा, ध्यान रखें कि कोहनी को शरीर से अलग नहीं किया जाना चाहिए। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के दो सेट करें। हम आपको बाइसेप्स के लिए अधिक व्यायाम प्रदान करते हैं।

3

कंधों के लिए व्यायाम : फिर से हम इस अभ्यास को करने के लिए डम्बल का उपयोग करेंगे। हमें प्रत्येक हाथ में वजन के साथ खड़े होना होगा और उनके बीच हथियारों को पार करना होगा, फिर, हमें हथियारों को तब तक उठाना होगा जब तक वे आपके सिर पर स्पर्श न करें और फिर प्रारंभिक स्थिति प्राप्त करने के लिए अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें और पुनरावृत्ति के साथ जारी रखें। आदर्श प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सत्रों के साथ शुरू करना है।

4

पीठ के लिए व्यायाम : पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए हमें अपने पैरों को झुकाना होगा और हमारी पीठ को आगे की ओर झुकाना होगा। हमें प्रत्येक हाथ में एक डम्बल होना चाहिए, जिसमें बाहें फैली हों; व्यायाम छाती क्षेत्र में वजन तक पहुँचने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने तक हथियारों को फ्लेक्स करने में होता है। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें। हम डम्बल के साथ पीठ को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यासों का प्रस्ताव करते हैं।

5

हाथों के लिए व्यायाम : यदि आप चढ़ाई शुरू करना चाहते हैं तो हाथों और उंगलियों की मांसपेशियों पर भी काम करना चाहिए। इस कारण से, सबसे अधिक अनुशंसित व्यायामों में से एक वजन प्राप्त करना है और इसे अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ पकड़ना है। काम तब किया जाएगा जब आपको हाथ को फ्लेक्स करना होगा और अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ वजन को पकड़े हुए इसे कंधे तक उठाना होगा। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं और दो श्रृंखला करें।

यदि नहीं, तो एक पर्वतारोही के प्रशिक्षण के लिए विशेष उपकरण भी हैं जिन्हें हाथ की हथेली में रखा जाता है और इसे 15 पुनरावृत्ति करते हुए दबाया जाना चाहिए; संलग्न चित्र में हम आपको दिखाते हैं।

6

यदि हम चढ़ाई शुरू करना चाहते हैं तो संतुलन एक और कारक है जिसे हमें प्रशिक्षित करना चाहिए। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक या दो अभ्यास भी जोड़ते हैं जो आपके शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जैसे कि हम आपको आगे बताते हैं:

  • आपको अपने घुटनों पर एक चटाई पर बैठना होगा और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखना होगा। अपने पैरों में से एक को लिफ्ट करें और जमीन के साथ एकमात्र संपर्क बनाने वाले आपके दो घुटने और एक हाथ हैं। इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें और 4 दोहराव करें।
  • एक और व्यायाम अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होने के लिए है, फिर आपको आगे झुकना होगा और अपनी एड़ी को ऊपर उठाना होगा। अपने संतुलन को 10 सेकंड तक अधिकतम रखने की कोशिश करें और 4 पुनरावृत्ति करें।

यदि आप अधिक सीखने में रुचि रखते हैं, तो इस लेख में हम आपको आपके शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अन्य अभ्यास देते हैं।

7

हमने पहले से ही टिप्पणी की है कि, ताकत के अलावा, चढ़ाई के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए शरीर के लचीलेपन को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में आप लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम भी शामिल करें, जो मुख्य रूप से आधारित हैं, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में। उदाहरण के लिए, अधिक लचीली पीठ रखने के लिए, इस तरह के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

  • हमें अपने पैरों को थोड़ा अलग करके पूरी तरह से खड़ा होना पड़ेगा। हम अपने हाथों को बाँधते हैं और अपनी बाहों को हम अधिकतम तक बढ़ा सकते हैं, हम देखेंगे कि पीठ की मांसपेशियों को थोड़ा-थोड़ा करके कैसे बढ़ाया जाता है; हम सबसे अधिक लोच प्राप्त करने के लिए 10 तक गिनती करते हैं।
  • एक और व्यायाम सभी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और इसमें आपके पैर एक साथ खड़े होते हैं, और अपने शरीर को कम करते हैं जब तक आप अपने हाथों से जमीन को छूने की कोशिश नहीं करते। हम आसन को बनाए रखते हुए 10 तक गिनते हैं और देखते हैं कि हमारी मांसपेशियां कैसे अच्छी तरह से फैलती हैं।

सामान्य तौर पर, लोच प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम की आवश्यकता होती है। इस लेख में हम आपको लोच प्राप्त करने के लिए और अधिक अभ्यास देते हैं और आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।