किशोरों के लिए एक विटामिन कॉम्प्लेक्स कैसे चुनें

किशोरों को जीवन के इस चरण के दौरान त्वरित विकास का अनुभव होता है। उनकी पोषण और ऊर्जा की जरूरत उनके जीवन में किसी भी समय की तुलना में अधिक है। एक अच्छा मल्टीविटामिन आपके किशोर को अधिक सक्रिय बनने और खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है।

1

अपने किशोर आहार की जरूरतों को समझें। 11 से 24 वर्ष की उम्र की लड़कियों के लिए 2, 200 कैलोरी की कुल मात्रा की सिफारिश की जाती है। आपके आहार में रोटी, अनाज, चावल और पास्ता की नौ सर्विंग्स, दूध, दही या पनीर की चार-पांच सर्विंग्स, सब्जियों की चार सर्विंग्स, फल की तीन सर्विंग, दो या तीन डेयरी उत्पादों और मांस के कुल छह औंस शामिल होना चाहिए।, पोल्ट्री, मछली, सूखी बीन्स, अंडे और नट्स, दैनिक। 11 से 14 वर्ष की आयु के बच्चों को 2, 500 कैलोरी की कुल मात्रा का सेवन करना चाहिए, जब वे 15 से 18 वर्ष की आयु में 3, 000 हो जाते हैं। कैलोरी 19 से 24 होने पर 2, 900 से नीचे जाना चाहिए। सभी आयु समूहों को रोटी, अनाज, चावल और पास्ता की 11 सर्विंग, सब्जियों की पांच सर्विंग, फलों की चार सर्विंग और कुल 200 ग्राम मीट, चिकन का सेवन करना चाहिए।, मछली, सूखी बीन्स, अंडे और नट्स एक दिन। 11 से 18 साल के बच्चों को दूध, दही और पनीर की चार-पांच सर्विंग्स खानी चाहिए, जबकि 19 से 24 वालों को उस खुराक को दो या तीन सर्विंग्स तक कम करना चाहिए। 11 से 14 वर्ष के बच्चों को केवल 83 ग्राम कुल वसा का सेवन करना चाहिए, जो कि 15 से 18 वर्ष के किशोरों में 100 ग्राम तक बढ़ जाता है।

2

कुल मिलाई गई चीनी 18 चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए। उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं की वृद्धि के साथ मेल खाना, यह वह चरण है जिसमें उनके बच्चे गलत खान-पान और उपज को सहकर्मी के दबाव में विकसित कर सकते हैं। संभावना है कि आपके किशोर बच्चे स्वस्थ आहार खाते हैं, खासकर जब वे स्कूल में या दोस्तों के घरों में भोजन करते हैं। इस अवधि के दौरान एक अच्छा मल्टीविटामिन महत्वपूर्ण है।

3

स्वीकार करें कि उनके बदलते शरीर ने विटामिन और खनिजों की जरूरतों को बढ़ाया है । भौतिक और जैव रासायनिक परिवर्तन किए जाते हैं, इसलिए इन परिवर्तनों की सहायता के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड और विटामिन बी 12 तेजी से ऊतक संश्लेषण में मदद करते हैं, और ऊतकों और कंकाल की वृद्धि के लिए विटामिन बी 6 और डी अधिक मात्रा में आवश्यक होते हैं। कैलोरी की मांग बढ़ने के साथ विटामिन बी 1, बी 2 और बी 3 की आवश्यकता भी बढ़ जाती है। विटामिन ए, सी और ई नवगठित कोशिकाओं की संरचना और कार्य में मदद करते हैं। हड्डियों के घनत्व में वृद्धि होने पर बढ़ते वर्षों के दौरान कैल्शियम, जस्ता और मैग्नीशियम की उपस्थिति आवश्यक है।

4

एक अच्छा मल्टीविटामिन चुनने में अपने किशोर की मदद लें। उस पर प्रिंट करें एक अच्छे आहार का महत्व और अपने जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण में नियमित रूप से खाने की आवश्यकता। आप उसे दिखाते हुए उसकी घमंड से अपील कर सकते हैं कि कैसे एक अच्छा आहार उसे आकर्षक दिखने और अधिक सक्रिय जीवन जीने के लिए प्रेरित कर सकता है। हो सके तो इसे न्यूट्रिशनिस्ट के पास ले जाएं। जितना अधिक आप शामिल हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप अपने पूरक ले सकते हैं। एक के लिए देखें जिसमें विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, बी 12, सी, डी, ई डी-अल्फा, बायोटिन, पैनथोथेनेट कैल्शियम, कोलीन, बायोफ्लेवोनॉइड्स, निकोटिनिक एसिड, निकोटिनमाइड, बीटा-कैरोटीन, आयोडीन, कैल्शियम, क्रोमियम शामिल हैं, लोहा, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जस्ता।

• अपने बच्चे से घर पर खाना बनाने के बारे में सुझाव मांगें, और उसे तैयार करने में मदद लें।
• घर के अंदर ऐसा भोजन न करें जिसे आप उसे खाने के लिए नहीं चाहते हैं।